En kropsscanning, også kaldt en body scan, er en opmærksomhedsøvelse, der hjælper barnet til at få en dybere kontakt til kroppen og åndedrættet og hermed en større balance i kroppen og i livet.

Når øvelsen er færdig kan det være, at barnet har brug for at hvile eller måske lyst til at tegne. Lad ske det, der sker.

Ved du allerede, hvilke fordele en kropsscanning giver, kan I springe direkte til lydfilerne her.

Den træner barnet i at være mere opmærksom og lyttende til sin krop, og denne mindfulness gør, at barnet tydeligere kan mærke følelser og ændringer i kroppen.

En sådan scanning kan bidrage til:

• Øget kontakt til kropssansninger
• Indre ro
• Indre balance
• Mindre stress
• Afspænding af krop og sind
• Bedre grounding – gøre barnet mere jordnær

Den kan også være en forberedelse til meditation.

Under kropsscanningen bliver barnet taget med på en rejse, hvor opmærksomheden på dets vejrtrækning er i fokus. At lære at kunne afbalancere sig via åndedrættet vil bl.a bidrage til øget kontakt til kroppen og til, at barnet på sigt kan lære at regulere sig selv i pressede situationer.

Kropsscanningen kan også hjælpe barnet til at falde til ro og give en bedre søvn.

Intentionen med kropsscanningen er, at barnet sanser og mærker de forskellige områder i kroppen, efterhånden som det bliver guidet rundt i kroppen.

Barnet kan ligge eller sidde, alt efter hvad det befinder dig bedst med. Det er godt at have et underlag, et tæppe og en pude klar.

• Find et sted, hvor barnet kan være i ro og uden forstyrrelser
• Den voksne kan udføre kropsscanningen samtidigt eller blot være i nærheden, hvis barnet har brug for støtte
• Lyt til min stemme og lad den guide jer gennem øvelsen

Du kan ikke gøre noget forkert. Er der områder af kroppen, du har svært ved at mærke, så fortvivl ikke. Bare registrer det og forsæt så med øvelsen.

Undervejs vil tanker sandsynligvis flyve, og barnets fokus vil kortvarigt være på andet end lige krop, åndedræt og hjerte. Det er helt normalt. Via min guidning vil barnet vende tilbage til åndedrættet og kroppen.Jo flere gange barnet laver en kropsscanning, jo bedre bliver det til at holde fokus.

Barnet kan lave øvelsen lige så tit, det er muligt. Med tiden kan barnet lære at scanne sin krop uden at blive guidet f.eks. før sengetid. Det er en rigtig god måde at få kroppen til at slappe af og falde i søvn på.

God fornøjelse!

Øvelse: Kropsscanning for børn – Meditation for børn (8:49 min.)

Husk at sikre dig at eventuelle screen savers ikke slår til under kropsscanningen. I så fald vil lyden afbrydes.

Du kan deaktivere din screen saver eller downloade lydfilen til din computer eller telefon.
Downloader du lydfilen, kræver det en Media Player f.eks. iTunes for at kunne afspille filen.

Prøv også en kropsscanning for voksne. Du får fire gratis øvelser – både for nybegyndere og øvede.